आजकल समाज के युवा साथी भागदौड़ भरी जिन्दगी में केवल अपने कार्य में ध्यान देते है ,उन्हें अपनी हेल्थ का का खयाल नही रहता है। सुबह से लेकर रात तक बिना आराम किये अपने काम मे busy रहना।
मैं हर महीने एक ऐसी न्यूज़ देखता हूं जिसमे समाज का युवा हार्ट अटैक जैसी बीमारी से ग्रसित है। बड़े शहरों में भागदौड़ भरी जिंदगी में हेल्थ का ध्यान रखना बहुत ही जरूरी है:-
आधुनिक जीवन शैली की तेज रफ्तार एवं भागदौड़ भरी जिंदगी में हेल्थ का विषय बहुत पीछे रह गया है और रिजल्ट यह निकला की आज हम युवावस्था में ही ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, हार्ट अटैक, हाई कोलेस्ट्रॉल,obesity(मोटापा), गठिया, थायरॉइड जैसी बीमारी से पीड़ित होने लगे हैं जो कि पहले old age में होते थे और इसका सबसे बड़ा कारण है खान-पान और रहन-सहन की गलत आदतें.
हेल्थ के इन् नियमों का पालन करके खुद भी स्वस्थ रहे तथा परिवार को भी स्वस्थ रखते हुए समाज के अन्य लोगों को भी अच्छे हेल्थ के लिए जागरूक करें ताकि एक हेल्थी एवं strong समाज का निर्माण हो, क्योंकि कहा भी गया है-पहला सुख निरोगी काया l
घी,तैल से बनी चीजें जैसे पूड़ी,पराँठे,छोले भठूरे,समोसे कचौड़ी,जंक फ़ूड,चाय,कॉफी ,कोल्ड ड्रिंक का ज्यादा सेवन हेल्थ के लिए danger है इनका अधिक मात्रा में नियमित सेवन ब्लड प्रेशर ,कोलेस्ट्रोल, डायबिटीज,obesity एवं हार्ट अटैक का कारण बनता है तथा पेट में गैस,अल्सर,ऐसीडिटी,बार- बार दस्त लगना,लीवर ख़राब होना जैसी तकलीफें होने लगती हैं इनकी बजाय खाने में हरी सब्जियां,मौसमी फल,दूध,दही,छाछ,अंकुरित अनाज और सलाद को शामिल करना चाहिए जो की विटामिन,मिनरल्स,फाइबर से भरपूर होते हैं और शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं l
शुगर एवं नमक का अधिक मात्रा में सेवन ना करें,ये डायबिटीज,ब्लड प्रेशर,ह्रदय की बीमारियों का कारण हैं l
बादाम,किशमिश,अंजीर,अखरोट आदि हेल्थ के लिए बहुत लाभकारी होते हैं इनका सेवन अवश्य करें
पानी एवं अन्य लिक्विड जैसे फलों का ताजा जूस,दूध,दही,छाछ,नींबू पानी,नारियल पानी का खूब सेवन करें,इनसे शरीर में पानी की कमी नहीं हो पाती,शरीर की त्वचा एवं चेहरे पर चमक आती है,तथा शरीर की गंदगी पसीने और पेशाब के द्वारा बाहर निकल जाती है l
व्यायाम का करें नियमित अभ्यास:– सूर्योदय से पहले उठकर पार्क जाएं,हरी घास पर नंगे पैर घूमें,दौड़ लगाएं,वाक करें,योगा,प्राणायाम करें,इन उपायों से शरीर से पसीना निकलता है,माँस पेशियों को ताकत मिलती है,शरीर में रक्त का संचार बढ़ता है,अनेक शारीरिक एवं मानसिक रोगों से बचाव होता है,पूरे दिन भर बदन में चुस्ती फुर्ती रहती है,भूख अच्छी लगती है इसलिए नियमित रूप से व्यायाम अवश्य करें l
गहरी नींद भी है जरुरी :- शरीर एवं मन को स्वस्थ रखने के लिए प्रतिदिन लगभग 7 घंटे की गहरी नींद एक वयस्क के लिए जरुरी है,लगातार नींद पूरी ना होना तथा बार बार नींद खुलना,अनेक बीमारियों का कारण बनता हैl
अच्छी नींद के लिए ये उपाय करें:- सोने का कमरा साफ सुथरा,शांत एवं एकांत में होना चाहिए,रात को अधिकतम 10-11 बजे तक सो जाना और सुबह 5-6 बजे तक उठ जाना स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है,सोने से पहले शवासन करने से अच्छी नींद आती है,खाना सोने से 2-3 घंटे पहले कर लेना चाहिए एवं शाम को खाना खाने के बाद 20-25 मिनट अवश्य घूमें l
टेंशन को दूर करे: – रोज मर्रा की जिंदगी में आने वाली समस्यों के लिए चिंतन करना सही है चिंता करना नहीं,चिता तो फिर भी मरने के बाद शरीर को जलाती है किन्तु लगातार अनावश्यक चिंता जीते जी शरीर को जला देती है इसलिए तनाव होने पर भाई,बंधू एवं विश्वास पात्र मित्रों से सलाह मश्वरा करें यदि समस्या फिर भी ना सुलझे तो विशेषज्ञ से राय लें l
नशे से रहें बच रहना:- नशे के जाल में फँसना,शराब,धूम्रपान,तम्बाकू ये सब हेल्थ के दुश्मन हैं,किसी भी स्थिति में नशे की लत से बचें,यदि नशे से बचे हुए हैं तो बहुत अच्छा किन्तु,यदि कोई नशा करते हैं तो जितनी जल्दी नशे से दुरी बना लें उतना ही अच्छा है,ये ऐसी बीमारी है जो कैंसर और एड्स से भी ज्यादा खतरनाक है और एक साथ कई परिवारों को बर्बाद करती है तथा शारीरिक,मानसिक,आर्थिक एवं सामाजिक प्रतिष्ठा के नाश का कारण बनती है,इसलिए नशे से बचना ही बेहतर उपाय है l
यह सब नियम एक साधारण मानव के लिए उपर्युक्त किसी भी नियम को एक दम से अपने दिनचर्या मैं न लाये जाये, हो सके तो पहले नजदीकी किसी डॉ. से सलाह ले ली जाये |
प्रस्तुति :- रमेश सीरवी सुपुत्र तगाराम जी सीरवी ,गाँव- चाणोद तहसील -सुमेरपुर पाली Designation:- Senior Nursing Educator, Mumbai
Mob. 77427 37622